ćwiczenia na wzrost

[...] do brody wzdłuż tułowia 3x 12,10,10. -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 10. Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10. -Pompki w podporze tyłem 3xmax. +2 ćwiczenia na przedramiona. Wtorek:Plecy+Nogi+Biceps Plecy: -Podciąganie na drążku w szerokim chwycie do klatki 3x 8,10,10. -Wiosłowanie sztangielką do boku w opadzie tułowia [...]

[...] sztangi wąskim uchwytem /2 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem/2 serie Przedramię: Uginane nadgarstków na ze sztangą nachwytem/ 2 serie Do tego ćwiczenia na brzuch w dni nie treningowe Chciałbym jednak skorygować,zabudować dołek ćwiczeniami.Więć moim priorytetem jest teraz klatka. Czy jest możliwość skorygowania tak [...]

[...] Raz w tygodniu dokładam również jedno ćwiczenie na nogi, zależnie od czasu jakim dysponuje. Nie robie wiecej ćwiczen na nie, z powodu dawnych kontuzji. Dodałem w piątek również dwa ćwiczenia na klatke, ponieważ chcialbym ją abrdziej rozwinąć, wydaje mi się ze przy lekkim charakterze jej piątkowego treningu zregeneruje się do poniedzialku :)

[...] "Warkocza " ) Biceps : 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 2) UGINANIE RAMION NACHWYTEM NA WYCIĄGU Barki: 1) Wyciskanie sztangielek Kaptury : 1) Szrugsy na suwnicy. I do tego brzuch. Robie dwa ćwiczenia ( na miesnie proste i skosne ) zazwyczaj po 4 serie, do padnięcia. Jak oceniacie taki trening? Coś zmienić, czy narazie trenować?

[...] Nogi Przysiad 12\12\10\10 uginanie nóg leżąc 12\10\8\6 uginanie nóg siedząc 12\12\12\12 wspięcia na palce 4s ile powt? Czy tak będzie dobrze? Do tego na brzuch abs czy ćwiczenia na maszynach z obciążeniem? Po tym treningu areo narazie jestem w stanie pół godziny na luzie Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 96 Wzrost: 180 Cel [...]

Proszę chciałbym schudnąć z 12/13kg ale nie wiem jaka dietę mam stosować i jakie ćwiczenia na siłowni mam uprawiać.Nie umiem obliczać pozimou tłuszczu wiec może wy mi obliczycie i dopasujecie dietę i treningi.Bardzo proszę o pomoc jestem załamany Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 164 Obwód klatki: 90cm Obwód ramienia: 34cm [...]

Cześć Mam parę pytań, w szczególności do użytkownika o nicku traktor_71 Oczywiście rady innych też :) byle do rzeczy :) Ćwiczyłem ok. 7 miesięcy, potem miałem półroczną przerwę (nie kontuzja) i teraz wróciłem do ćwiczeń i tak sobie ćwicze bez ładu i składu dla rozrywki ale postanowiłem się ogarnąć i walnąć jakiś planik - zdaje sobie sprawę ze [...]

Witam! I Prosze o pomoc Wiek 18 Waga; 85kg Wzrost 181cm Biceps: 38,5cm Przedramie 33cm Pas 87cm Wyciskanie na plasko 6x 75kg Martwy 100kg ( nie obciazam) Koncze wlasnie cykl 2 miesieczny na X-Pand Energizer i X-pand Do tego Gainbolic oraz Ostrowia Dieta: Niepelna ale jest( nie odmawiam sobie niekiedy) Prosze o pomoc co sadzicie o cyklu po xpandzie [...]

[...] nie wyglądać na jakiegoś zamuła siedzącego 20h dziennie przed kompem. oczywiście wole sportowy tryb życia, lecz jakoś te mięśnie nie ukazują się zbyt bardzo ;)Aha chciałbym ćwiczenia na wszystkie / większość mięśni ze szczególnym naciskiem na łydki (zbyt duża stopa i zbyt mała łydka) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 57 Wzrost: 172 Cel [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak. Dieta: Tak. Przeciwskazania medyczne: Nadmierna lordoza odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na klatkę - 85kg. Cześć ! Piszę, bo moja sprawa jest dość nietypowa. Otóż do tej pory, [...]

Witam wszystkich Od niedawna zacząłem ćwiczyć w domowych warunkach. Z sprzętu siłowego posiadam jedynie drążek do podciagania zamocowany w futrynie oraz "rurke" 15 kilogramowom. Ułożyłem sobie plan z stron : http://www.treningaerobowy.pl/ http://www.100pompek.pl/ http://www.podciaganie.pl/ Oto mój plan: PONIEDZIALEK Aeroby - bieganie [...]

Witam, chciałbym przejść ze SPLITA 3dniowe (3 miesiące treningow) na SPLITA 4dniowego. Tu moje pytania: Które połączenie będzie lepsze a) KLATA+BICEPS NOGI BARKI+TRIC PLECY b) PLECY KLATA+BARKI BICEPS+TRICEPS NOGI ĆWICZENIA NA POSZCZEGÓLNE PARTIE: PLECY: podciąganie szeroko nachwytem 3x max sciaganie wyciagu do karku 3x10 podciąganie konca sztangi [...]

[...] dobry i trzeba coś zamieniać. Nie dysponuję niestety na razie drążkiem, wiec na plecy szukam jakichś alternatyw. Planuję w niedalekiej przyszłości ogarnąć jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch i lekkie na łydki... No. Jakieś obiekcje?! Wiek 16 Waga 63 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia Masa Staż dopiero zaczynam: 2 tygi Aktywność fizyczna WF, dosyć [...]

[...] ręce w koncie prostym szerokie, 3 serie 15 powtórzeń ręce bliżej nogi lekko w dół, 3 serie 15 powtórzeń nogi na łóżku ręce na podłodze co daje łącznie 165 pompek. Robię te ćwiczenia co drugi dzień na przemian z ćwiczeniami na brzuch ( coraz lepiej widać kaloryfer) czy taki plan treningowy z pompkami ma sens? Czy może go zmodyfikować? Doradźcie [...]

[...] o kolano Mógłby mi ktoś podać jakieś wskazówki co ćwiczyć oprocz, lub zamiast tych ćwiczeń? lub czego nie ćwiczyć? Jak najszybciej zwiększyć obwód klatki piersiowej? Jakimi ćwiczeniami? mam 95cm, w biodrach mam 90cm. No i co najlepiej ćwiczyć na plecy, bo ćwiczenia na drążku są ciężkie :D nie dam rady 10 powtórzeń. Z góry wielkie dzięki za [...]

Witam proszę o sprawdzenie diety na redukcję Wzrost 173 cm Wiek 22lata Waga 78kg Staż treningowy: 2lata z przerwami (związanymi z kontuzjami głównie nóg- gram w piłkę nożną) Moim celem jest redukcja masy ciała chcę przez to uniknąć kolejnych kontuzji nóg, a także wyrzeźbić swoją sylwetkę. Chciałbym ważyć ok 74kg. Zawód/studia – student Typ [...]

[...] lata z przerwami Uprawiane inne sporty : czasem basen Dostęp do sprzętu : sztanga, sztangielki, wioślarz Dieta : cały czas czytam przeglądam Przeciwwskazania medyczne : ćwiczenia na powietrzu Zażywane suplementy : BRAK Ostatnio przerabiany plan: przez 2 miesiące ogólnorozwojowe, na każdą partię po trochę Zmieniony przez - kupczak90 w dniu [...]

[...] że powinnam stosować 2 tabletki 0,02mg dziennie przez 2 tygodnie, a później drugie 2 tygodnie przerwy??? ile trwa cała kuracja? jakie efekty? czy starczy tabletka rano przed ćwiczeniami (rozciągające + ćwiczenia na dużą ilość powtórzeń na brzuch i nogi) + tabletka po południu przed joggingiem?? Proszę o informacje, z góry ogromnie dziękuję!!

Wiatm !!mam takie pytanie jestem niski mam 17 lat 169cm chce zacząć ćwiczyc i niewiem czy siłownia chamuje wzrost czy pomaga i co jest dobre na wzrost, jakie ćwiczenia???

[...] lecz mimo to brak wzrostu siły troche mnie martwi. W splicie 2x na tydzien biceps robie razem z nogami i plecami przy podziale na cieżki i lekki trening. jeżeli chdozi o ćwiczenia na biceps, Cięzki: Uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany) 3 serie 15-12-10. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 3 serie 15-12-10 Tlening lekki: Uginanie [...]